РЕКОМЕНДАЦИИ 

• Каждый день выпивайте один литр молока.
• Мясные блюда включайте в меню не реже одного раза в день.
• Хлеб и хлебобулочные изделия, различные каши включайте в меню не менее трех раз в день.
• Каждый день съедайте около 300 г овощей (отвар­ных или свежих) и до 250 г фруктов. Если по каким-либо причинам не удается раз­нообразить свой рацион до­статочно большим количе­ством овощей и фруктов, посоветуйтесь с врачом - он назначит витамин­ные добавки.
• Для хорошей лактации организму требуется до­вольно много жидкости, поэтому увеличьте коли­чество потребляемой в сутки воды до одного лит­ра (имеется в виду вода в чистом виде и в составе блюд - супов, напитков; молоко в этот объем не включается).
• Потребление поваренной соли не требует каких-то особых ограничений, поэтому вы можете разнооб­разить рацион солениями.
• Можно принимать пищу четыре, пять, шесть раз в сутки; соблюдать режим питания важно потому, что, если режим постоянный (и правильный), питатель­ные вещества поступают в организм грудного малы­ша систематически.
• Правильно распределяйте количество пищи в те­чение дня. Завтрак должен быть плотным, второй завтрак - менее плотным, в обед нужно съедать большее количество пищи, ужин должен быть не­пременно легким (не позже чем за три часа до сна). В первой половине дня ешьте больше белковой пищи, а ближе к концу дня - в основном углево­дистую пищу.
• Каждая женщина, кормящая малыша грудью, сама составляет для себя меню - учитывая индивидуальные особенности организма, вкусовые пристрастия, семей­ные и национальные традиции и т. д. Составить меню поможет врач. Образцы меню, которые можно взять за основу смотрите в разделе Рецепты некоторых блюд для кормящей мамы.