Основной способ избежать разрывов при родах – своевременная растяжка мышц и связок промежности, подготовка к родам и массаж.

В начале беременности раз в неделю делайте массаж промежности с использованием натуральных массажных масел – например, с маслом календулы, ромашки или миндаля. Выбирайте для массажа подходящее время – например, после теплой ванны.

Перед массажем тщательно вымойте и продезинфицируйте руки, смажьте поверхность для массажа и руки подготовленным заранее маслом. Давите пальцем на заднюю стенку влагалища в течение минуты, после чего отпускайте. Массаж поможет вам привыкнуть к чувству натяжения, придать мышцам эластичность и подготовиться к родам.

С увеличением срока беременности увеличивайте количество сеансов массажа до двух-трех раз в неделю, а ближе к родам делайте массаж ежедневно.

Выполняйте регулярно упражнения, укрепляющие связки и мышцы перед родами. Обопритесь руками об спинку стула или другой предмет мебели и поднимайте ногу, противоположную опоре, ровно вбок, так высоко, как сможете. Каждую ногу поочередно поднимайте по 5-10 раз.

Затем, не меняя опоры, подтягивайте согнутую в колене ногу к животу и отпускайте. Повторите для другой ноги.

Сядьте на корточки и, согнув одну ногу, вытяните вбок выпрямленную другую ногу. Поочередно перетекайте с одной ноги на другую, перенося вес.

Занимаясь повседневными делами, принимайте позы, способствующие тренировке мышц – сидите, скрестив ноги перед собой или в позе бабочки - соединив пятки и подтянув их как можно ближе к себе, разведите колени в стороны.

Сядьте на пол на колени, раздвиньте их и сядьте на пол между пятками в позу «лягушки». Полезно также ходить на цыпочках и на корточках.