Старайтесь разнообразить свое питание. Разнообразное питание - залог того, что в ваш организм и в организм вашего ребенка будут поступать все необходимые питательные вещества.
Ешьте больше, чем обычно, но не настолько много, чтобы располнеть. Если у вас лишний вес, ни в коем случае не садитесь на диету для похудения.
Меню составляйте исключительно из легкоперева-риваемых блюд.
Не включайте в рацион молока больше, чем рекомендуется - 1 литр в сутки. Если вы боитесь располнеть, можете использовать обезжиренное молоко - содержание кальция и белков в нем такое же, как и в цельном молоке, а калорий значительно меньше.
Все блюда готовьте только из свежих отборных продуктов.
Ежедневно включайте в рацион сливочное масло; особенно рекомендуется коровье топленое масло.
Съедайте каждый день хотя бы по одному яблоку. Яблоко - источник и аскорбиновой кислоты, и железа.
Если вы предрасположены к полноте, не пейте много сладких жидкостей вроде чая с сахаром и компотов; заменяйте эти напитки молоком или соками - овощными и фруктовыми.
Съедая яблоко, вы обеспечиваете свой организм, а значит и организм малыша, легкоусвояемым железом (как вы уже знаете, благодаря аскорбиновой кислоте железо усваивается лучше).
Готовьте пищу незадолго до употребления; термическая обработка продуктов должна быть минимальной - чтобы в пище сохранилось больше витаминов.
Если ваше питание сбалансированное, то вам не потребуется принимать дополнительные витамины, кроме, однако, витамина D; относительно дополнительного приема витамина D посоветуйтесь с доктором.
