КАК ПОМОЧЬ ФОРМИРОВАНИЮ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ПЕРВОКЛАШЕК?

  К сожалению, нечасто на наших улицах встретишь человека с пря­мой спиной, расправленными плечами и гордо посаженной голо­вой. Разве что профессиональные спортсмены могут похвастаться идеальной статью. Зато сутулые, с плечами на разной высоте, с втя­нутой шеей фигуры окружают нас со всех сторон, в том числе и в школе. Как часто слышим мы, врачи, жалобы детей и подростков на боли в спине, в пояснице, в шее, головные боли, быструю утомляе­мость при длительной ходьбе. Все эти неполадки в организме свя­заны с проблемами позвоночника и формированием неправильной осанки. О причинах этого распространенного явления мы уже го­ворили: неудобная поза во время занятий, не по размеру подобран­ная мебель, обувь, не отвечающая физиологическим требованиям, пренебрежительное отношение к занятиям физкультурой, ношение тяжелых портфелей и ранцев и т. д.

  Как результат - искривление позвоночника в шейном и грудном от­делах и как следствие - частые головные боли, головокружение, тош­нота, иногда рвота, быстрая утомляемость, раздражительность, боли в сердце, приступы сердцебиения. Все эти симптомы связаны с нару­шением кровоснабжения головного мозга, нарушением иннервации внутренних органов, разрушением связи между центральной нервной системой и другими органами и системами организма. При искривлении поясничного отдела имеются почти постоянные жалобы на боли в пояснице, усиливающиеся к концу последнего урока или от длительного пребывания на ногах. Такой ребенок, при­дя из школы, первым делом ложится на кровать или на диван, а то и на пол, чтобы расслабить спазмированные от неравномерной на­грузки мышцы. При половом созревании появляются боли внизу живота, у девушек нередко расстраивается менструальный цикл. Если в этот момент всерьез не заняться проблемой, с возрастом на нее наслоится все больше и больше нарушений, приводя к ограни­ченной подвижности позвоночника и затрудненным движениям в конечностях.

  Позвоночник - это ось жизни, на которую приходится основная нагрузка, испытываемая организмом в течение всей жизни. От его состояния зависит функция не только опорно-двигательного аппа­рата, но и внутренних органов. Это и понятно: в результате искрив­ления нарушается симметрия между правой и левой половинами тела, и органы испытывают неравномерное кровоснабжение, а сус­тавы страдают из-за неравномерного давления на них тяжести тела, и быстрее изнашиваются на поврежденной стороне. Внутри позвоночника проходит спинной мозг, который страдает из-за неполадок в конструкции, и отвечает на внешнее воздействие рас­стройством со стороны тех органов и систем, куда посылает свои импульсы. А со спинным мозгом связана деятельность всех двигатель­ных функций и внутренних органов. Значит, искривление позвоноч­ника может привести к нарушениям со стороны любого органа. Такие распространенные среди взрослых заболевания, как прострел, радикулит, люмбоишалгия и т. д., к сожалению, встречаются и в дет­ском возрасте, с годами приобретая все более зловещие формы. Врачи-ортопеды говорят, что радикулитом человек расплачивается за то, что с четверенек поднялся на ноги, тем самым многократно увеличив нагрузку на позвоночник.

  Сколько веков прошло, а нам все приходится расплачиваться за ту неразумную обезьяну, устремившуюся ввысь! Как же исправить ошибку природы и начать жить с прямой спиной? Об этом давно позаботились разные народы, вырабатывая свои спо­собы профилактики и лечения нарушенной осанки. Вспомните восточных женщин с легкой походкой, несущих на го­лове кувшины с водой. А африканские женщины так легко и граци­озно переносят на голове многокилограммовые грузы, словно не испытывают тяжести и неудобства.

  Некоторые упражнения, рекомендуемые специалистами для исправ­ления осанки, можно легко выполнять дома.  

  Встаньте прямо, вытяните прямые руки в стороны ладонями вверх. Поднимаясь на носки, поднимите руки, соединив ладони над голо­вой. Опускаясь на всю ступню, разведите руки в стороны и медлен­но опустите их вниз, не разворачивая ладоней. В таком положении оставайтесь 1-2 минуты, после чего поверните ладони внутрь. Про­делайте это упражнение 3-4 раза. Рекомендуется выполнять такую разминку несколько раз в день, особенно при сидячей работе, дли­тельном выполнении домашнего задания, сидении перед компью­тером.

  Ваш ребенок, несмотря на постоянные напоминания, продолжает сутулиться. Примените к нему старинный способ воздействия под названием «пугало огородное». Наденьте на него рубаху с длинны­ми рукавами, лучше на один-два размера больше, разведите его руки в стороны, и проденьте в рукава металлический или деревянный стержень (рукоятку от швабры). Это нехитрое приспособление зас­тавит вашего упрямца держать спину прямой и придаст ему гордую осанку. Пусть походит в таком виде 10-15 минут, и ежедневно по­вторяет это упражнение. Мышцы запомнят правильное положение, и сами будут принимать его независимо огволи ребенка. Несколько раз в день пригласите ребенка «постоять в почетном ка­рауле» у стены: встать спиной к стенке, плотно прижавшись к ней, касаясь затылком, лопатками, крестцом и пятками. Несколько ми­нут в таком положении способствуют выпрямлению осанки. Девочкам понравится «хождение по канату»: положите на пол ве­ревку или ленту. Представьте, что это натянутый под куполом цир­ка канат, и предложите девочке ходить по нему, оттягивая носочки и соблюдая равновесие. Постепенно увеличивайте скорость движе­ния и усложняйте упражнения: прыжки, подскоки, повороты и т. д. Эти упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних ус­ловиях. Но пренебрегать консультацией специалиста не стоит. По­сетите ортопеда, возможно, вашему ребенку понадобится курс мас­сажа или занятия в кабинете лечебной физкультуры, а может, при­дется походить на физиотерапевтические процедуры или в бассейн. В арсенале врачей-ортопедов имеется широкий выбор приспособ­лений, помогающих выправить нарушения осанки: корсеты, пояса, воротники и другие корректоры.

  Главное, не упустить время и заняться осанкой, пока она еще подда­ется коррекции.

  Ребенок должен спать на плотном матрасе, не прогибающемся под тяжестью его тела, а подушка должна быть плоской и удобно фиксировать шейный отдел позвоночника в физиологическом положении.

  Крышка письменного стола должна располагаться на уровне груди. Стул лучше выбирать с подлокотниками и с прямой спинкой, рас­положенной под небольшим тупым углом к сиденью. Мебель долж­на соответствовать возрасту и росту ребенка, иметь закругленные поверхности, без острых углов и краев. И не забывайте об удобстве: ребенок должен с легкостью открывать любую дверцу и выдвигать любой ящик.

  Особо серьезное внимание уделите содержимому школьного ран­ца и его весу. Не секрет, что малолетний ученик ежедневно подвер­гает свой неокрепший позвоночник нагрузкам, значительно пре­вышающим допустимую. Из-за тяжелой ноши за плечами многие первоклашки испытывают боли в спине и конечностях, а постоян­ные перегрузки позвоночного столба способствуют его искривле­нию и нарушению осанки. В американском штате Калифорния серьезно озаботи­лись этой пробле­мой, изучи! обра­щаемость школьни­ков к травматологам с жалобами на боли в спине. Выясни­лось, что причиной заболевания явля­ются школьные сум­ки, которые своей тяжестью буквально придавливают уче­ников к земле. По горячим следам в комиссии по об­разованию был подготовлен и под­писан закон, огра­ничивающий вес школьных ранцев. Американская ассоциация ортопедов разработала рекомендации, по которым дети не должны переносить груз весом более 15% собственного веса. Закон обязывает родителей и учителей контролировать нагрузку, а в слу­чае нарушения правил предусматривает наказание для взрослых в виде солидных штрафов.

  За наших «тяжеловозов» пока некому заступиться. Придется роди­телям взять на себя заботу о позвоночнике ребенка. Семилетний первоклассник в среднем весит 22 кг (± 2 кг), следова­тельно, вес ранца со всем содержимым не должен превышать 3,3 кг. А теперь проверьте ранец вашего ученика и посчитайте, насколько он превышает норму.