СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ ПЕРВОКЛАСНИК? 

  Этот вопрос так же важен для здоровья ребенка, как полноценное питание и пребывание на свежем воздухе. Известно, что треть жиз­ни человек проводит во сне. «Как жаль, что столько времени вычеркнуто из активной жизни», -нередко сокрушаются деятельные личности. Это распространенное заблуждение не соответствует истине - вре­мя сна нельзя считать пропавшим. Сон- это генетическая потребность. Организм нуждается в отдыхе не меньше, чем в воде и пище. Во время сна сердечная деятельность замедляется, дыхание урежается, артериальное давление понижается, активность пищеварительных ферментов угасает, но в спокой­ном состоянии организм активнее освобождается от шлаков, ток­синов и заряжается новой энергией.

  Полноценный сон необходим для поддержания психического и физического здоровья, во сне лучше идут восстановительные про­цессы. Недаром врачи говорят: сон - лучшее лекарство. За время сна организм накапливает энергию, которую потом тратит на ак­тивную трудовую деятельность.

  Сон осуществляет психологическую защиту организма, так как че­ловеческий мозг во сне активно работает, осмысливая полученную за день информацию, анализируя ее и вырабатывая решения. Мно­гие из нас могут вспомнить случаи, когда решение задачи, пробле­мы «приснилось» ночью. Так, Пушкин во сне увидел своего «Проро­ка», Менделееву «приснилась» Периодическая система, которая вне­сла огромный вклад в развитие науки, и прославила его на весь мир. Это вовсе не означает, что какая-то потусторонняя сила ночью вло­жила в девственно чистый мозг решение задачи, над которой бьют­ся лучшие умы человечества. Ответ может «присниться», если чело­век поглощен проблемой и постоянно думает над ее решением. Недаром педая>ги и психологи рекомендуют заучивать или повто­рять стихотворение и трудное правило перед сном - так оно лучше запоминается.

  По многочисленным фильмам и книгам нам известны пытки бес­сонницей, когда палачи, сменяя друг друга, допрашивали жертву, не давая спать несколько суток подряд. Доведенный до психического истощения человек готов был взять на себя любое, самое фантасти­ческое, преступление.

  Чем крепче сон, тем лучше тело восстанавливает потраченную энер­гию, тем лучше себя чувствует человек, тем активнее его трудовая деятельность. Потребность в сне у каждого человека ин­дивидуальная, но су­ществуют примерные нормы его продол­жительности, кото­рых следует придер­живаться.

  Так, новорожденные должны спать 15-18 часов в сутки, дети раннего возраста -12-13 часов, младшие школь­ники -10-11 часов, подростки - 9-10, взрослые люди - 8-9 часов, а после пятидесяти лет потребность в сне сокращается до 6-7 часов. Важна не столько продолжительность сна, сколько его качество. Понятно, что продолжительный, но поверхностный и прерывистый сон не принесет желанного отдохновения, тогда как короткий, но глубокий сон сделает человека бодрым и активным. Ученые, занимающиеся проблемами сна, убедительно докйзали, что люди, «встающие с петухами», быстрее входят в форму, обладают более крепким здоровьем, чаще добиваются успеха в жизни, чем лю­бители поспать до обеда. О преимуществах раннего подъема свиде­тельствуют многочисленные пословицы и поговорки: «Кто рано встает, тому Бог подает», «Кто раньше встал, того и тапки», «Рано вставать - много хлеба добывать».

  В долгие зимние месяцы нашим детям тяжело дается ранний подъем, отсюда неизбежные капризы по утрам, отказ от завтрака, медлитель­ность в утренних гигиенических процедурах, а затем суета и спеш­ка по дороге в школу. С утра и ребенок, и мама получают мощный выброс адреналина, и испорченное настроение на первую полови­ну дня. К обеду утренняя размолвка забывается, чтобы завтра повто­риться снова.

  Чтобы ребенок утром вставал отдохнувшим и в хорошем настрое­нии, нужно выработать определенный ритуал отхода ко сну и не отступать от него ни при каких обстоятельствах (гости, завтра праз­дник и т. д.). Вечером не рекомендуются подвижные игры, занятия физкульту­рой, зато приветствуется чтение спокойных и добрых книжек, ис­ключающих различные «страшилки», «стрелялки», делающие сон беспокойным, изобилующим красочными сновидениями. То же самое нужно сказать о просмотре телевизионных фильмов, которые культивируют образ героя с мощными кулаками и огне­стрельными «пушками», применяемыми по любому поводу, нарушая представления ребенка о добре и зле.

  О негативном влиянии на неокрепшую психику ребенка компью­терных игр с персонажами, имеющими в запасе несколько жизней, а потому бесстрашно уничтожающими на своем пути все живое, воз­рождаясь вновь, уже давно заговорили детские психологи. Такое времяпрепровождение вызывает у детей возбуждение, жестокость, агрессию, способствует выработке беспечного отношения к соб­ственной жизни в надежде на наличие запасной.  

  Перед сном исключите из распорядка дня и эти возбуждающие раз­влечения, способные вызвать бессонницу и страшные сны. Необходимо проветрить детскую комнату. Хорошо, если ребенок приучен спать с открытой форточкой. Сон на свежем воздухе креп­кий и сладкий. Температура воздуха в комнате не должна превы­шать 22 °С.

  Если вы уложили ребенка спать, а в смежной комнате работает на всю мощность телевизор или продолжается шумное выяснение от­ношений, говорить о спокойном сне не приходится, и ребенок ут­ром встанет разбитый и неотдохнувший. Кровать ребенка должна быть удобной, с плотным упругим матра­сом, небольшой уютной подушкой, обеспечивающей удобное по­ложение для шеи. Нежелательны пуховые и перьевые подушки и оде­яла для детей-аллергиков.

  Возле кровати положите массажный коврик с резиновыми шипа­ми, чтобы встав утром, ребенок несколько минут потоптался на нем, раздражая активные точки на стопах и приводя себя в бодрое состояние. Тогда утро будет поистине добрым и бодрым.